Глаза горят:
как избежать
выгорания

Перегрузка работой

Одна из главных причин выгорания — это перегрузка работой. В современном мире всё больше людей страдает от избытка задач и отсутствия свободного времени. В результате вместо радости от выполнения работы возникает ощущение бесполезности и бессилия.

Дополнительно постоянный стресс и чувство нехватки времени могут привести к физическому и эмоциональному истощению. Я в своей практике нередко работал и по ночам, отправлял письма и в 3 часа ночи, и в 5 утра, и бесконечная работа по выходным, которая лишает тебя отдыха, в первую очередь эмоционального.

Недостаток мотивации

Ещё одна причина выгорания — это отсутствие мотивации. Если человек не получает удовлетворения от работы, не получает похвалу от своего руководителя, а наоборот, только упреки и недовольство работой, в таких условиях вы можете перестать видеть смысл в работе и возможности для развития. Это может привести к потере интереса и мотивации.

Кроме того, если работа не соответствует личным интересам и ценностям, то это может вызвать внутреннее противоречие и стать причиной стресса.

Что касается похвалы, то я знаю максимально простое и универсальное правило: на 1 упрёк должно приходиться 3 похвалы.

Особенно похвала работает, когда сотрудник и/или компания в сложной ситуации. И похвала среди чёрных туч будет ярким лучом солнца и позитива.

Однажды я позвонил члену своей команды, у которого результаты были не самые впечатляющие, и я даже чувствовал через телефон: он готов к тому, что я буду его песочить, но я начал благодарить его за проделанную работу, за его результаты в прошлые периоды и его вовлечение. Человек был окрылён.

Низкое качество взаимодействия в коллективе

Качество взаимодействия в компании/команде также может влиять на уровень выгорания в работе. Постоянные конфликты, склоки, политические игры (особенно), недостаток поддержки и понимания со стороны коллег и руководства могут вызвать чувство изоляции и отчуждения, что, в свою очередь, может привести к снижению мотивации и ухудшению качества работы.

Давление со стороны руководства

Наличие постоянного давления со стороны руководства также может стать причиной выгорания в работе. Если руководитель постоянно требует слишком большого количества работы или настаивает на выполнении задач в укороченные сроки, это может вызывать чувство беспомощности и беспокойства.

И очень легко попасться на эту удочку. Вы думаете: «Я же профессионал, я могу сделать всё в поставленные сроки».

Давление со стороны начальства может также привести к тому, что работник будет чувствовать себя неуверенно, не способным справиться со своими задачами именно из-за давления, и даже допускать школьные ошибки.

Я, например, в таком состоянии делал и орфографические ошибки, и элементарные математические ошибки, и просто был «разобранным».

Монотонность работы

Если работа становится монотонной и однообразной, это может вызвать ощущение скуки и утомления. Рутинные задачи, которые не требуют творческого подхода или интеллектуального вклада, могут стать причиной того, что работник потеряет интерес и мотивацию. Поэтому старайтесь ловить себя на этой мысли и вносить какое-то разнообразие.

Например, Стив Джобс проводил совещания на улице, потому что в Калифорнии много зелени, а зелёный цвет стимулирует креативность, поэтому в Apple Park всё максимально стеклянное.

Установите границы

Одним из первых шагов в борьбе с выгоранием является установление границ. Это означает, что вам необходимо определить, какое количество времени вы готовы потратить на работу, а также какие задачи вы можете выполнять, не перегружая себя. Установление границ поможет вам более эффективно распределить своё время и снизить уровень стресса.

Найдите источник мотивации

Один из способов сохранить мотивацию — это найти источник, который будет вас вдохновлять и мотивировать. Это может быть что-то связанное с вашей работой, например, взаимодействие с клиентами или разработка новых идей. Но это также может быть что-то совершенно другое, например, хобби или интересы, которые вы можете воплотить в своей работе.

Общайтесь с коллегами

Качество взаимодействия с коллегами может повлиять на ваше настроение и эмоциональное состояние на работе. Поэтому важно общаться с коллегами, устанавливать связи и находить поддержку и понимание.

Если вы столкнулись с проблемой на работе, попробуйте обсудить её с коллегами или начальством, а лучше обратиться за помощью и поддержкой. Это может быть ваш руководитель, HR-менеджер или коллега, который может помочь решить вашу проблему.

Уделяйте внимание своему здоровью и занимайтесь спортом

Здоровье — это ключевой фактор в борьбе с выгоранием. Помните, что физическое и эмоциональное здоровье неразрывно связаны.

Поэтому, чтобы сохранить баланс и энергию, необходимо уделять внимание своему здоровью. Это может включать в себя правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и время на отдых.

Когда я впервые столкнулся с выгоранием и стрессом, то решил поехать покататься в горы на лыжах. Я брал всё, что необходимо, в пятницу в офис, на вечернем рейсе летел в Сочи и всю субботу и воскресенье катался в горах, наслаждаясь солнцем, снегом и скоростью.

А утром в понедельник возвращался в офис, уставший физически, но отдохнувший морально настолько, что этого топлива хватало надолго. За 1 зиму я слетал в горы таким образом 5 раз.

Находите время для себя

Работа не должна стать единственной сферой вашей жизни. Найдите время для себя, хобби, социальной активности или просто отдыха. Это поможет вам перезагрузиться и вернуться к работе с новыми силами.

Измените свой подход к работе

Иногда необходимо изменить свой подход к работе, чтобы избежать выгорания. Попробуйте новые методы работы, новые задачи или подходы к решению проблем. Это поможет вам оставаться заинтересованным и мотивированным на работе.

Не бойтесь запросить помощь

Если вы чувствуете, что не можете справиться с задачами, не бойтесь обратиться за помощью. Запросите помощь у коллег или начальства, чтобы не чувствовать себя одиноким в своих проблемах.

Но ещё один вариант — обратиться к коучу или психологу. Я как клиент коучей и теперь уже сертифицированный коуч могу подтвердить на 100%, что это один из самых рабочих способов. Такие подходы могут помочь вам решить проблему и сохранить энергию и мотивацию.