Work-life balance
(баланс работы и личной жизни): почему так важен и как его соблюдать

5 приёмов, чтобы успевать и работать, и отдыхать

Алина Драгун

Руководитель по бизнес-процессам, Триколор

Даже при высокой вовлечённости и заинтересованности в любимой работе может наступить такой момент, когда тебя уже ничего не радует. Ни достижения, ни признание, ни позитивная обратная связь.

Почему так может произойти?

Чем-то сильно увлёкшись, мы с головой погружаемся в интересный для нас процесс и забываем порой переключаться, что со временем приводит к эмоциональному выгоранию. Кто-то в определённый момент осознаёт, что реальная жизнь проходит мимо и наступает момент глубокого разочарования.

Какие задачи и как решают современные руководители? Получите ответы на бизнес-конференции topcareer ⇛

Зарегистрироваться

Отсюда апатия, недовольство своими результатами, постоянная усталость, вовлечённость на нуле, желание всё бросить, кто-то доходит до состояния депрессии.

Чтобы этого не произошло, есть несколько простых приёмов, которые доступны каждому и позволят профилактировать выгорание.

5 простых приёмов, которые помогут соблюсти баланс работы и отдыха

1

Пользуйтесь простым инструментом «Колесо жизненного баланса».
Оно хорошо отрезвляет и помогает со стороны увидеть, в каких сферах у вас сейчас есть перекосы, чтобы вспомнить, что работа — это не все 100% вашей жизни. Колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделённый на определённое количество секторов.

В классическом варианте их восемь: карьера, деньги, здоровье, друзья, семья, развитие, отдых, условия жизни, но если вы хотите проанализировать свою деятельность более детально, то можно добавить ещё несколько пунктов. Рекомендуется его заполнять раз в полгода. Как это сделать — легко найти в Интернете.
2

Делайте в течение рабочего дня перерывы.
Даже 10 минут в 1−1,5 часа помогают хорошо переключиться. Можно просто походить или сделать небольшую зарядку. Тем более не забывайте про отпуск, в него нужно ходить регулярно.
3

Найдите хобби, если у вас его пока ещё нет.
Это ваше любимое занятие, которое заставит вас встать из-за стола и завершить свой рабочий день вовремя или почти вовремя.
4

Планируйте свой день.
Наполняя его не только рабочим задачами, но и личными делами, которые необходимо решить.

Обязательно добавляйте в расписание приятные встречи и активности, а не только деловые мероприятия. При планировании в календаре можете разными цветами выделять рабочие задачи, встречи с друзьями, время с семьёй, домашние дела, спорт, время для себя и прочее.
5

Снижайте стресс.
Мы постоянно куда-то бежим, спешим, боимся что-то не успеть. Учитесь проще относиться к некоторым вещам, замедляться время от времени и умейте сбрасывать накопившийся за день эмоциональный фон. Одним в этом помогает медитация, другим — спорт. Каждый находит свой наиболее ему подходящий способ.

! Ваше приглашение на конференцию от topcareer «Как стать ТОПом. Рассказывают топы»⇛

Зарегистрироваться

Как компании могут предотвратить негативные последствия выгорания сотрудников на работе

Сегодня эта тема довольно популярна. Про программы well-being слышал практически каждый. Это программы, которые направлены на управление благополучием сотрудников и призваны нивелировать риски их выгорания на работе. Они становятся важной частью корпоративной культуры компании.

По Gallup, выделяется пять основных элементов благополучия человека:

Карьера

Признание, понимание целей своей деятельности, программы профессионального развития и др.

Здоровье

Корпоративный спорт, дни здоровья, совместные спортивные мероприятия, организация программ здорового питания, спортивные челленджи, семинары и практики по вопросам психического здоровья, линия психологической поддержки и др.

Финансы

Корпоративные скидки, повышение финансовой грамотности, бесплатный доступ к ресурсам по финансовой грамотности и пр.

Социальные связи

Семейные мастер-классы, онлайн-уроки по безопасности детей, волонтёрские и благотворительные акции и т. д.

Общественные связи

Создание сообществ по интересам, например, книжный клуб, спортивный кружок и др.

Многие компании сегодня реализуют подобные программы. И это очень позитивный тренд.

Но каждый из нас всегда должен помнить, что личное здоровье и счастье — это наша личная ответственность. Поэтому простые приёмы профилактики состояния выгорания и депрессии нам в помощь.

Дочитали статью до конца?
Оцените полезность рекомендаций ↓↓↓

Уважаемые читатели: полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при указании ссылки на источник.
Просим уважительно относится к труду наших авторов.

четверг, 20 апреля

Глаза горят: как избежать выгорания

5 причин и 7 способов решения

вторник, 18 апреля

Как сделать карьеру в оргдизайне

С чего начать: навыки и перспективы

четверг, 13 апреля

Кейс. Поднимаем эффективность сотрудников в непростые времена с помощью геймификации

Как стимулировать продажи в сбытовых подразделениях. Опыт консорциума «Кодекс»

вторник, 11 апреля

Нужно ещё вчера: как и что автоматизировать в C&B

Цели, процессы, тренды в области вознаграждения сотрудников